www.alaniaris.gr

Τέσσερις στρατηγικές για να μην ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε με δίαιτα!

Ο μεγαλύτερος φόβος όταν κάνουμε δίαιτα είναι … μήπως ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε με κόπο και στερήσεις. Κι όχι άδικα. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι περισσότεροι, δύο χρόνια μετά την δίαιτα, όχι μόνο έχουν ξαναπάρει τα κιλά, αλλά και ζυγίζουν περισσότερο από ότι πριν την δίαιτα.

Το δίδαγμα βεβαίως, δεν είναι να μην κάνουμε δίαιτα, αφού θα ξαναπαχύνουμε, αλλά να διατηρήσουμε το επιθυμητό βάρος διαχρονικά.

-Δεν ξεχνάμε την ζυγαριά

Μπορεί να μπαίνουμε σε δίαιτα για να απαλλαγούμε από τον φόβο της ζυγαριάς, αλλά δεν μπορούμε να την βγάλουμε από την ζωή μας όταν πετύχουμε τον στόχο μας. Αν θέλουμε να μην ξαναγίνει ο εφιάλτης μας, φροντίζουμε να ζυγιζόμαστε μια φορά στις δύο εβδομάδες. Έτσι ελέγχουμε το βάρος μας, ώστε εάν έχουμε πάρει ένα δυο κιλά, να προλάβουμε με μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας διατροφή και χωρίς στερήσεις να τα χάσουμε και πάλι.

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν χρειάζεται να ζυγιζόμαστε καθημερινά για να παραμένουμε στα κιλά μας, εξάλλου μισό κιλό πάνω – μισό κάτω δεν πρέπει να μας οδηγεί σε απελπισία. Η εμμονή με την ζυγαριά μάλλον περισσότερο άγχος θα μας φέρει, παρά θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου μας.

-Κρατάμε διατροφικό ημερολόγιο

Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν καταγράφουμε αυτά που τρώμε καθημερινά, έχουμε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μπορούμε λοιπόν, για δύο εβδομάδες να κρατάμε συστηματικά ημερολόγιο διατροφής καταγράφοντας τι τρώμε, σε ποιες ποσότητες και ποιες ώρες. Μελετώντας στο τέλος τα στοιχεία που συγκεντρώσαμε, βλέπουμε εάν σαμποτάρουμε οι ίδιοι την επιτυχία μας. Είναι καλό, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό να γίνει τις πρώτες εβδομάδες μετά την δίαιτα, οπότε και μπαίνουμε πάλι σε ένα πιο ελεύθερο πρόγραμμα διατροφής, καθώς και ανά περιόδους μετά την δίαιτα.

-Φτιάχνουμε μια κλίμακα στόχων

Θέτουμε στόχους για το μέλλον που μας βοηθούν να μην ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε, καθώς και να διατηρήσουμε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής και σκέψης, ώστε να παραμείνουμε αδύνατοι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι καλή ιδέα να ζωγραφίσουμε μια σκάλα και στο κάθε σκαλί να γράψουμε ένα στόχο, από το ότι δεν θα αγγίξουμε τα σοκολατάκια στον μπουφέ του γραφείου μέχρι ότι του χρόνου θα τρέξουμε μαραθώνιο.

-Φτιάχνουμε τη λίστα των απαγορευμένων

Τα παραπανίσια κιλά δεν είναι ποτέ τυχαία και ο καθένας από εμάς παρατηρεί ποιες συνήθειες και συμπεριφορές του τον παχαίνουν. Οι ειδικοί συνιστούν να φτιάξουμε μια «μαύρη» λίστα με όσα μας εκτροχιάζουν και να την κολλήσουμε στον πίνακα σημειώσεων στο γραφείο μας, πάνω στο ψυγείο μας ή με post-it στον καθρέφτη του μπάνιου. Έτσι, ανά πάσα στιγμή η λίστα αυτή θα μας υπενθυμίζει ότι δεν πρέπει να σταματήσουμε στον αγαπημένο μας φούρνο για γλυκίσματα πριν την δουλειά ή να φάμε τσιπς και γαριδάκια βλέποντας τηλεόραση.

Οι διάφορες δίαιτες εστιάζουν συνήθως στον περιορισμό των θερμίδων και την αποφυγή συγκεκριμένων τροφών που δεν βοηθούν στο να χάσουμε κιλά και βάρος. Πολλές φορές όμως οι δίαιτες ξεχνούν να σημειώνουν ορισμένα πράγματα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιβράδυνση ή επιτάχυνση του μεταβολισμού μας. Ιδού τα συνηθήστερα λάθη που δεν πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε κιλά.

Δεν τρώτε αρκετά γαλακτοκομικά
Οι μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και οι γυναίκες που κατανάλ ...

Η δίαιτα της NASA είναι ουσιαστικά μια χημική δίαιτα. Λέγεται έτσι γιατί δίνει απώλεια βάρους μεγαλύτερη των 4 κιλών κάθε βδομάδα. Ουσιαστικά με τη δίαιτα αυτή χάνεις κιλά, γιατί υποβάλλεις τον οργανισμό σου σε χημικά σοκ. Εκεί που είχες συνηθίσει τα τηγανητά και τα ροφήματα με πολλές θερμίδες, τα χάνεις και έτσι επέρχεται το σοκ, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις, να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και τέλος η απώλεια κιλών.

Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα της NASA ξεχάστε παχυντικές τροφές. Θα ...

Μήλα
Τα μήλα είναι από τα πιο υγιεινά φρούτα και μάλιστα που πρέπει να τρώτε καθημερινά. Κι αυτό γιατί κάθε μήλο περιέχει 5 γραμμάρια ινών, αλλά και πηκτίνη η οποία είναι ένα φυσικό στοιχείο καύσης λίπους. Τα μήλα δεν έχουν πολύ ζάχαρη ή θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικό σνακ για ισορροπημένη διατροφή για καύσεις και απώλεια βάρους.

Γιαούρτι
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι το τέλειο σνακ για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι πρωτεΐνες κρατάνε το στομ ...

Τον κώδωνα του κινδύνου στη νέα κυβέρνηση κρούει το Γραφείο της Βουλής για την παρακολούθηση της εκτέλεσης του κρατικού προϋπολογισμού, καλώντας την να λάβει τις αποφάσεις της «το ταχύτερο δυνατό».

«Οι αποφάσεις της νέας κυβέρνησης πρέπει να ληφθούν ταχύτατα προκειμένου να αναστραφεί το κλίμα που προκάλεσε η προκήρυξη εκλογών, η μη επίτευξη συμφωνίας με την Τρόικα και η απόπειρα της κυβέρνησης της ΝΔ/ΠΑΣΟΚ να προσφύγει στις αγορές τον Οκτώβριο 2014 χωρίς μια τέτοια συμφωνία» σημειώνουν χαρακ ...