www.alaniaris.gr

Την εποχή που η παιδική παχυσαρκία αποτελεί παγκόσμια πανδημία και τα ποσοστά των παχύσαρκων και υπέρβαρων παιδιών στη χώρα μας κατακτούν θέσεις πρωτιάς στην Ευρώπη, η οικογένεια έρχεται να παίξει έναν από τους πιο καθοριστικούς ρόλους. Οι μη ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και η καθιστική ζωή της οικογένειας αποτελούν τις περισσότερες φορές αιτία παραπανήσιων κιλών στα παιδιά.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής, οι αυξημένες εργασιακές απαιτήσεις και η συσσωρευμένη κούραση των γονέων συχνά «αποσυντονίζουν» τον τρόπο ζωής ολόκληρης της οικογένειας. Δυστυχώς, τα παιδιά επηρεάζονται πολύ πιο εύκολα από μια τέτοια κατάσταση εφόσον έχουν την τάση να αφομοιώνουν τις «αποσυντονισμένες ενέργειες» όπως τα συχνά γεύματα από junk food, την καθημερινή κατανάλωση γλυκών και αλμυρών σνακ, την απουσία πρωινού και τις ατελείωτες ώρες μπροστά στην οθόνη (τηλεόραση, Η/Υ, video games) ως συνήθειες της καθημερινότητάς τους. Μια μαγική λέξη μπορεί να «λύσει» τα χέρια των γονιών… οργάνωση.

Βάλτε στο πρόγραμμα το διατροφικό «διάλλειμα»: το πρωινό
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι παράλειψη του πρωινού γεύματος σχετίζεται με άστατο διατροφικό πρόγραμμα, αυξημένη κατανάλωση θερμιδογόνων σνακ εκτός σπιτιού και πιθανή αύξηση βάρους στα παιδιά και σε ενήλικες. Τι θα λέγατε λοιπόν να γυρίσετε το ξυπνητήρι 30 λεπτά νωρίτερα και να απολαύσετε το πρωινό σας μαζί με τα παιδιά σας; Εναλλακτικά θα μπορούσατε να προετοιμάζετε τα σκεύη και τα τρόφιμα του πρωινού από το προηγούμενο βράδυ, ώστε το πρωινό να γίνει πιο εύκολη διαδικασία.

Φτιάξτε μαζί με τα παιδιά σας τις «λίστες»
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και η λίστα του supermarket δεν είναι ανάγκη να πονοκεφαλιάζει τους γονείς. Συμπεριλάβετε το παιδί στις αποφάσεις που παίρνετε για τα φαγητά που θα καταναλώσετε μέσα στην εβδομάδα και δώστε ελευθερία να επιλέξουν ένα ή δύο από αυτά τα γεύματα. Αντίστοιχα, φροντίστε να φτιάξετε μαζί τη λίστα του supermarket της εβδομάδας. Αποφασίστε 2 ή 3 διαφορετικά είδη μικρογευμάτων για κάθε εβδομάδα και δώστε στα παιδιά την ευκαιρία να επιλέξουν το ένα από αυτά. Έτσι θα καταφέρετε να κάνετε χωρίς τσακωμούς και γκρίνια τα ψώνια, ενώ παράλληλα θα αποφύγετε τα περιττά έξοδα από έκτακτα τρόφιμα και σνακ που προκύπτουν μετά από πίεση στους διαδρόμους του supermarket.

Κάνοντας συχνά γεύματα
Βοηθήστε τα παιδιά να αποκτήσουν ένα διατροφικό πρόγραμμα με 5-6 γεύματα την ημέρα. Σίγουρα εσείς μπορείτε να γίνεται το καλύτερο παράδειγμα.

Βάλτε την κίνηση στην οικογενειακή ρουτίνα
Έρευνες δείχνουν ότι η συχνότητα παρακολούθησης τηλεόρασης κατά την εφηβεία και τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής σχετίζεται με μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους και της περιμέτρου της μέσης μετέπειτα στην ενήλικη ζωή. Θα μπορούσατε να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα μέσα στην οικογένεια ως μια συνήθεια. Πως;

• Κάντε ψώνια και μοιράστε τις δουλειές τις οικογένειας.
• Οργανώστε εκδρομές και περιπάτους σε κοντινά σημεία της πόλης.
• Αφήστε το αυτοκίνητο και χρησιμοποιήστε ποδήλατο για τις κοντινές αποστάσεις.
• Παίξτε με τα παιδιά σας.

Οι διάφορες δίαιτες εστιάζουν συνήθως στον περιορισμό των θερμίδων και την αποφυγή συγκεκριμένων τροφών που δεν βοηθούν στο να χάσουμε κιλά και βάρος. Πολλές φορές όμως οι δίαιτες ξεχνούν να σημειώνουν ορισμένα πράγματα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιβράδυνση ή επιτάχυνση του μεταβολισμού μας. Ιδού τα συνηθήστερα λάθη που δεν πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε κιλά.

Δεν τρώτε αρκετά γαλακτοκομικά
Οι μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και οι γυναίκες που κατανάλ ...

Η δίαιτα της NASA είναι ουσιαστικά μια χημική δίαιτα. Λέγεται έτσι γιατί δίνει απώλεια βάρους μεγαλύτερη των 4 κιλών κάθε βδομάδα. Ουσιαστικά με τη δίαιτα αυτή χάνεις κιλά, γιατί υποβάλλεις τον οργανισμό σου σε χημικά σοκ. Εκεί που είχες συνηθίσει τα τηγανητά και τα ροφήματα με πολλές θερμίδες, τα χάνεις και έτσι επέρχεται το σοκ, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις, να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και τέλος η απώλεια κιλών.

Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα της NASA ξεχάστε παχυντικές τροφές. Θα ...

Μήλα
Τα μήλα είναι από τα πιο υγιεινά φρούτα και μάλιστα που πρέπει να τρώτε καθημερινά. Κι αυτό γιατί κάθε μήλο περιέχει 5 γραμμάρια ινών, αλλά και πηκτίνη η οποία είναι ένα φυσικό στοιχείο καύσης λίπους. Τα μήλα δεν έχουν πολύ ζάχαρη ή θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικό σνακ για ισορροπημένη διατροφή για καύσεις και απώλεια βάρους.

Γιαούρτι
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι το τέλειο σνακ για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι πρωτεΐνες κρατάνε το στομ ...

Τον κώδωνα του κινδύνου στη νέα κυβέρνηση κρούει το Γραφείο της Βουλής για την παρακολούθηση της εκτέλεσης του κρατικού προϋπολογισμού, καλώντας την να λάβει τις αποφάσεις της «το ταχύτερο δυνατό».

«Οι αποφάσεις της νέας κυβέρνησης πρέπει να ληφθούν ταχύτατα προκειμένου να αναστραφεί το κλίμα που προκάλεσε η προκήρυξη εκλογών, η μη επίτευξη συμφωνίας με την Τρόικα και η απόπειρα της κυβέρνησης της ΝΔ/ΠΑΣΟΚ να προσφύγει στις αγορές τον Οκτώβριο 2014 χωρίς μια τέτοια συμφωνία» σημειώνουν χαρακ ...