www.alaniaris.gr

Μεγαλύτερα οφέλη έχουν για την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος οι σύντομης διάρκεια «εκρήξεις» σωματικής δραστηριότητας, όπως τα σπριντ, σε σχέση με τους δρόμους μεγάλων αποστάσεων όπως ο μαραθώνιος, όπως δείχνει νέα βρετανική έρευνα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η απόσταση, ο χρόνος και οι θερμίδες που απαιτούνται στο σπριντ είναι πολύ λιγότερες, σε σχέση με τις αντίστοιχες παραμέτρους στους δρόμους αντοχής, για να επιφέρουν τα ίδια οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα.«Οι καρδιαγγειακές παθήσεις αποτελούν την κυριότερη αιτία θανάτων στον κόσμο και οι σχετικοί παράγοντες κινδύνου έχουν την προέλευσή τους στην παιδική ηλικία. Η νέα έρευνα αναδεικνύει τα οφέλη για τους νέους από τη σύντομη και έντονη άσκηση, σε σχέση με την παραδοσιακή άσκηση αντοχής», δήλωσε ο επικεφαλής των ερευνών.

Οι ερευνητές μελέτησαν μια ομάδα 57 εθελοντών μαθητών, αγοριών και κοριτσιών, που χωρίστηκαν σε δύο επιμέρους ομάδες, οι οποίες επί επτά εβδομάδες έκαναν είτε έντονες (σπριντ), είτε πιο ήπιες ασκήσεις (αντοχής). Τα μέλη της πρώτης ομάδας έκαναν περιοδικές σειρές σπριντ 20 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα, ενώ της δεύτερης ομάδας έτρεχαν επί 20 συνεχόμενα λεπτά. Μέχρι την ολοκλήρωση των τεστ, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα είχαν ασκηθεί για περίπου 63 λεπτά, ενώ στη δεύτερη ομάδα είχαν τρέξει επί 420 λεπτά συνολικά.

Οι επιστημονικές αναλύσεις έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν, χάρη στην άσκηση, μειώσει εξίσου τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιά (καρδιοαναπνευστική ικανότητα, πίεση αίματος, ινσουλινο-αντίσταση κ.ά.), όμως η ομάδα των «σπρίντερ» είχε πετύχει το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα, με μόλις το ένα έκτο περίπου του χρόνου και της προσπάθειας που χρειάστηκε να καταβάλουν οι δρομείς αντοχής.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σύντομη, αλλά έντονη άσκηση, όπως οι δρόμοι ταχύτητας, αποτελεί ένα αποτελεσματικό μέσο βελτίωσης της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος ήδη από την εφηβική ηλικία, με παράλληλη εξοικονόμηση χρόνου.

Οι διάφορες δίαιτες εστιάζουν συνήθως στον περιορισμό των θερμίδων και την αποφυγή συγκεκριμένων τροφών που δεν βοηθούν στο να χάσουμε κιλά και βάρος. Πολλές φορές όμως οι δίαιτες ξεχνούν να σημειώνουν ορισμένα πράγματα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιβράδυνση ή επιτάχυνση του μεταβολισμού μας. Ιδού τα συνηθήστερα λάθη που δεν πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε κιλά.

Δεν τρώτε αρκετά γαλακτοκομικά
Οι μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και οι γυναίκες που κατανάλ ...

Η δίαιτα της NASA είναι ουσιαστικά μια χημική δίαιτα. Λέγεται έτσι γιατί δίνει απώλεια βάρους μεγαλύτερη των 4 κιλών κάθε βδομάδα. Ουσιαστικά με τη δίαιτα αυτή χάνεις κιλά, γιατί υποβάλλεις τον οργανισμό σου σε χημικά σοκ. Εκεί που είχες συνηθίσει τα τηγανητά και τα ροφήματα με πολλές θερμίδες, τα χάνεις και έτσι επέρχεται το σοκ, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις, να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και τέλος η απώλεια κιλών.

Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα της NASA ξεχάστε παχυντικές τροφές. Θα ...

Μήλα
Τα μήλα είναι από τα πιο υγιεινά φρούτα και μάλιστα που πρέπει να τρώτε καθημερινά. Κι αυτό γιατί κάθε μήλο περιέχει 5 γραμμάρια ινών, αλλά και πηκτίνη η οποία είναι ένα φυσικό στοιχείο καύσης λίπους. Τα μήλα δεν έχουν πολύ ζάχαρη ή θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικό σνακ για ισορροπημένη διατροφή για καύσεις και απώλεια βάρους.

Γιαούρτι
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι το τέλειο σνακ για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι πρωτεΐνες κρατάνε το στομ ...

Τον κώδωνα του κινδύνου στη νέα κυβέρνηση κρούει το Γραφείο της Βουλής για την παρακολούθηση της εκτέλεσης του κρατικού προϋπολογισμού, καλώντας την να λάβει τις αποφάσεις της «το ταχύτερο δυνατό».

«Οι αποφάσεις της νέας κυβέρνησης πρέπει να ληφθούν ταχύτατα προκειμένου να αναστραφεί το κλίμα που προκάλεσε η προκήρυξη εκλογών, η μη επίτευξη συμφωνίας με την Τρόικα και η απόπειρα της κυβέρνησης της ΝΔ/ΠΑΣΟΚ να προσφύγει στις αγορές τον Οκτώβριο 2014 χωρίς μια τέτοια συμφωνία» σημειώνουν χαρακ ...